{"id":519,"date":"2020-05-13T11:30:21","date_gmt":"2020-05-13T09:30:21","guid":{"rendered":"http:\/\/hycaris.com\/?p=519"},"modified":"2020-12-08T13:27:28","modified_gmt":"2020-12-08T12:27:28","slug":"11-mai-2020-prenez-soin-de-votre-corps-il-est-precieux","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/hycaris.com\/index.php\/blog\/11-mai-2020-prenez-soin-de-votre-corps-il-est-precieux\/","title":{"rendered":"11 mai 2020 : prenez soin de votre corps, il est pr\u00e9cieux !"},"content":{"rendered":"\n<figure class=\"wp-block-gallery columns-1 is-cropped\"><ul class=\"blocks-gallery-grid\"><li class=\"blocks-gallery-item\"><figure><img loading=\"lazy\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"http:\/\/hycaris.com\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/la-bonne-position-assise-1024x576.png\" alt=\"\" data-id=\"520\" data-link=\"http:\/\/hycaris.com\/?attachment_id=520\" class=\"wp-image-520\" srcset=\"https:\/\/hycaris.com\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/la-bonne-position-assise-1024x576.png 1024w, https:\/\/hycaris.com\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/la-bonne-position-assise-300x169.png 300w, https:\/\/hycaris.com\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/la-bonne-position-assise-768x432.png 768w, https:\/\/hycaris.com\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/la-bonne-position-assise-600x338.png 600w, https:\/\/hycaris.com\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/la-bonne-position-assise.png 1920w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure><\/li><\/ul><\/figure>\n\n\n\n<p>Bonjour \u00e0 tous. \u00c7a y est, c&rsquo;est la reprise&#8230; Mais en fait, c&rsquo;est aussi et surtout la continuit\u00e9 de ce qui se passe depuis 2 mois : une situation inhabituelle que nous devons g\u00e9rer. \u00ab\u00a0Ce dont nous sommes s\u00fbr, c&rsquo;est que nous ignorons ce qui se passera \u00e0 l&rsquo;avenir\u00a0\u00bb !<\/p>\n\n\n\n<p>Nous \u00e9voluons actuellement dans un avenir incertain, et notre corps dans cette situation est notre meilleur alli\u00e9. Nous devons en prendre soin s\u00e9rieusement, notamment pour augmenter son immunit\u00e9 ! Sans rentrer dans le d\u00e9tail ici, je partage avec vous quelques conseils pour cette reprise.<\/p>\n\n\n\n<p>Vous appartenez s\u00fbrement \u00e0 l\u2019un de ces 2 types de population :<\/p>\n\n\n\n<ul><li>Vous avez beaucoup travaill\u00e9 ces 2 derniers mois (Secteurs d\u2019activit\u00e9 indispensables, dirigeants d&rsquo;entreprise devant g\u00e9rer leur bo\u00eete seul, parents d\u00e9bord\u00e9s entre enfants, boulot et maison, &#8230;). Bref vous avez \u00e9t\u00e9 SUPER ACTIF !<\/li><li>Vous avez \u00e9t\u00e9 plut\u00f4t oblig\u00e9s de rester \u00e0 la maison, sans beaucoup d&rsquo;espace, pas motiv\u00e9s par l&rsquo;activit\u00e9 physique, malade peut-\u00eatre, &#8230; Bref vous avez \u00e9t\u00e9 plut\u00f4t INACTIF !<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>C&rsquo;est important de savoir o\u00f9 vous en \u00eates et dans quel \u00e9tat d&rsquo;\u00e9nergie vous \u00eates !<\/p>\n\n\n\n<h4>Si vous avez \u00e9t\u00e9 plut\u00f4t INACTIFS :<\/h4>\n\n\n\n<p>Il est b\u00e9n\u00e9fique de se remettre en forme lors de la reprise. Notamment si vous reprenez un travail physique avec port de charge, ou gestes r\u00e9p\u00e9titifs, soyez tr\u00e8s prudent pour \u00e9viter la blessure :<\/p>\n\n\n\n<ul><li><a href=\"https:\/\/youtu.be\/LYILJUb5sFA\"><strong>Echauffez-vous<\/strong> avant de commencer votre travail, tous les jours, au moins 5 minutes \/ jour<\/a><a href=\"https:\/\/youtu.be\/e5Mbf2TXCJk\">.<\/a><\/li><li>Pr\u00eatez attention \u00e0 votre rythme au d\u00e9part.<\/li><li><strong>Ne repartez pas \u00e0 fond<\/strong> sur votre premi\u00e8re heure de travail.<\/li><li><strong>Faites du renforcement musculaire<\/strong> 2 \u00e0 4 fois par semaine, au moment opportun et \u00e0 l\u2019endroit adapt\u00e9 (Par exemple,  si vous avez du port de charges, des squats ou \u00ab\u00a0faire la chaise\u00a0\u00bb contre un mur&#8230;).<\/li><li><strong>Pensez aux \u00e9tirements et contre-postures<\/strong> sp\u00e9cifiques (Plut\u00f4t \u00e0 froid). <\/li><li><strong>Mangez sainement<\/strong> : le carburant que vous mettez dans \u00ab\u00a0votre moteur\u00a0\u00bb est ce qui vous fera tenir, pensez-y !<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h4>Si vous avez \u00e9t\u00e9 plut\u00f4t ACTIFS :<\/h4>\n\n\n\n<ul><li><a href=\"https:\/\/youtu.be\/LYILJUb5sFA\"><strong>Echauffez-vous<\/strong><\/a> \u00e9galement. Votre corps est fatigu\u00e9, l&rsquo;\u00e9chauffement est indispensable pour \u00e9viter les risques de blessures.<\/li><li><strong>Pensez \u00e0 r\u00e9cup\u00e9rer <\/strong>: accordez-vous de vrais temps de repos physique. \u00c9quilibrez vos moments de sport intense et d\u2019activit\u00e9s physiques plus soft en fonction de votre travail.<\/li><li><strong>D\u00e9connectez<\/strong> de tout \u00e9cran pendant au moins 1h par jour si vous le pouvez (Plut\u00f4t que de regarder la TV le soir par exemple \ud83d\ude09) !<\/li><li><strong>Etirez-vous<\/strong> tous les jours pour aider la r\u00e9cup\u00e9ration de vos muscles.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Pour les personnes qui restent en t\u00e9l\u00e9travail avec une posture assise prolong\u00e9e, le principe est le m\u00eame :<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul><li><a href=\"https:\/\/youtu.be\/e5Mbf2TXCJk\">Re-travailler sa posture assise pour reprendre<strong> une posture optimale.<\/strong><\/a><\/li><li><strong>Se re-muscler (Eh oui !)<\/strong>. Remettre en fonctionnement les muscles qui permettent de tenir notre posture assise (Auto-grandissement, expiration, contraction du p\u00e9rin\u00e9e&#8230;).<\/li><li><strong>S\u2019\u00e9tirer tous les jours \u00e0 froid<\/strong>, plut\u00f4t le matin (Psoas, fessiers, muscles des doigts, du cou&#8230;).<\/li><\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed-youtube wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"L&#039;\u00e9chauffement : s&#039;\u00e9chauffer tous les jours en 5 minutes en toute s\u00e9curit\u00e9\" width=\"750\" height=\"422\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/LYILJUb5sFA?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><figcaption>L&rsquo;\u00e9chauffement : une vid\u00e9o pour bien commencer la journ\u00e9e !<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>Les TMS et le mal de dos<\/strong> sont des fl\u00e9aux que nous pouvons \u00e9viter en consacrant tous les jours un peu de temps \u00e0 notre outils le plus pr\u00e9cieux: <strong>notre corps<\/strong>. Nous avons d\u00e9velopp\u00e9 une m\u00e9thode pour accompagner les entreprise dans la pr\u00e9vention des TMS et du mal de dos permettant des r\u00e9sultats durables ! Nous d\u00e9veloppons une exp\u00e9rience formatrice avec de l&rsquo;entrainement \u00e0 distance, du pr\u00e9sentiel et les outils qui vont avec !<\/p>\n\n\n\n<p>Si vous souhaitez en savoir plus n&rsquo;h\u00e9sitez \u00e0 nous contacter !<\/p>\n\n\n\n<p>A tr\u00e8s vite.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-right\">Ludovic St\u00e9phan<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Bonjour \u00e0 tous. \u00c7a y est, c&rsquo;est la reprise&#8230; Mais en fait, c&rsquo;est aussi et surtout la continuit\u00e9 de ce qui se passe depuis 2 mois : une situation inhabituelle que nous devons g\u00e9rer. \u00ab\u00a0Ce dont nous sommes s\u00fbr, c&rsquo;est que nous ignorons ce qui se passera \u00e0 l&rsquo;avenir\u00a0\u00bb ! 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