S’installer un bon « spot » pour travailler à la maison !

En cette période de #covid19, il est important d’être bien pour travailler à la maison.

Ce n’est pas toujours évident avec les contraintes de la maison : la famille, le bruit, le manque de tranquillité, le téléphone, pas de bureau… C’est important de se mettre les moyens d’avoir une bonne position pour travailler.

C’est important de diminuer le #maldedos et les #TMS en cette période ! voici nos conseils :

Avoir une bonne position assise : pieds parallèles largeur du bassin, angle cuisse / ventre à 90° ou moins, en auto-grandissement, menton rentré (pour aligner le cou), épaules basses, omoplates serrés…

Ecran bien positionné : face à soi, le tier supérieur à hauteur des yeux avec un socle si besoin (pour les ordinateurs portables notamment) !

Faire des pauses toutes 60 min à 90 min : permet de reposer le cerveau et de nous rendre plus productif ensuite !

Respirer : toutes les heures, se faire au moins 1 min de respiration (5″ inspiration par exemple, 5″ expiration, proche de la cohérence cardiaque). Avoir un respiration ventrale… Les effets sont nombreux : diminution du stress, auto-massage des organes pour évacuer les stases, activation du circuit lymphatique. Augmentation de la concentration et de la volonté. Baisse de l’activité du corps…

Faire du sport : faire 30 min d’activité physique par jour, légère (marche, yoga, gym, footing…)…

Ludovic STEPHAN

Catégories : actualité

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