Bonjour à tous. Ça y est, c’est la reprise… Mais en fait, c’est aussi et surtout la continuité de ce qui se passe depuis 2 mois : une situation inhabituelle que nous devons gérer. « Ce dont nous sommes sûr, c’est que nous ignorons ce qui se passera à l’avenir » !
Nous évoluons actuellement dans un avenir incertain, et notre corps dans cette situation est notre meilleur allié. Nous devons en prendre soin sérieusement, notamment pour augmenter son immunité ! Sans rentrer dans le détail ici, je partage avec vous quelques conseils pour cette reprise.
Vous appartenez sûrement à l’un de ces 2 types de population :
- Vous avez beaucoup travaillé ces 2 derniers mois (Secteurs d’activité indispensables, dirigeants d’entreprise devant gérer leur boîte seul, parents débordés entre enfants, boulot et maison, …). Bref vous avez été SUPER ACTIF !
- Vous avez été plutôt obligés de rester à la maison, sans beaucoup d’espace, pas motivés par l’activité physique, malade peut-être, … Bref vous avez été plutôt INACTIF !
C’est important de savoir où vous en êtes et dans quel état d’énergie vous êtes !
Si vous avez été plutôt INACTIFS :
Il est bénéfique de se remettre en forme lors de la reprise. Notamment si vous reprenez un travail physique avec port de charge, ou gestes répétitifs, soyez très prudent pour éviter la blessure :
- Echauffez-vous avant de commencer votre travail, tous les jours, au moins 5 minutes / jour.
- Prêtez attention à votre rythme au départ.
- Ne repartez pas à fond sur votre première heure de travail.
- Faites du renforcement musculaire 2 à 4 fois par semaine, au moment opportun et à l’endroit adapté (Par exemple, si vous avez du port de charges, des squats ou « faire la chaise » contre un mur…).
- Pensez aux étirements et contre-postures spécifiques (Plutôt à froid).
- Mangez sainement : le carburant que vous mettez dans « votre moteur » est ce qui vous fera tenir, pensez-y !
Si vous avez été plutôt ACTIFS :
- Echauffez-vous également. Votre corps est fatigué, l’échauffement est indispensable pour éviter les risques de blessures.
- Pensez à récupérer : accordez-vous de vrais temps de repos physique. Équilibrez vos moments de sport intense et d’activités physiques plus soft en fonction de votre travail.
- Déconnectez de tout écran pendant au moins 1h par jour si vous le pouvez (Plutôt que de regarder la TV le soir par exemple 😉) !
- Etirez-vous tous les jours pour aider la récupération de vos muscles.
Pour les personnes qui restent en télétravail avec une posture assise prolongée, le principe est le même :
- Re-travailler sa posture assise pour reprendre une posture optimale.
- Se re-muscler (Eh oui !). Remettre en fonctionnement les muscles qui permettent de tenir notre posture assise (Auto-grandissement, expiration, contraction du périnée…).
- S’étirer tous les jours à froid, plutôt le matin (Psoas, fessiers, muscles des doigts, du cou…).
Les TMS et le mal de dos sont des fléaux que nous pouvons éviter en consacrant tous les jours un peu de temps à notre outils le plus précieux: notre corps. Nous avons développé une méthode pour accompagner les entreprise dans la prévention des TMS et du mal de dos permettant des résultats durables ! Nous développons une expérience formatrice avec de l’entrainement à distance, du présentiel et les outils qui vont avec !
Si vous souhaitez en savoir plus n’hésitez à nous contacter !
A très vite.
Ludovic Stéphan
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