S’installer un bon “spot” pour télétravailler !

En cette période de covid19, il est important d’être bien pour travailler à la maison.

Ce n’est pas toujours évident avec les contraintes de la maison : la famille, le bruit, le manque de tranquillité, le téléphone, pas de bureau… C’est important de se donner les moyens d’avoir une bonne position pour travailler.

Il est essentiel de réduire le mal de dos et les TMS à cette période ! Voici nos conseils :

Avoir une bonne position assise : pieds parallèles largeur du bassin, angle cuisse / ventre à 90° ou moins, en auto-grandissement, menton rentré (pour aligner le cou), épaules basses, omoplates serrés…

Ecran bien positionné : face à soi, le tier supérieur à hauteur des yeux avec un socle si besoin (pour les ordinateurs portables notamment) !

Faire des pauses toutes 60 min à 90 min : permet de reposer le cerveau et de nous rendre plus productif ensuite !

Respirer : toutes les heures, se faire au moins 1 min de respiration (5″ inspiration par exemple, 5″ expiration, proche de la cohérence cardiaque). Avoir un respiration ventrale… Les effets sont nombreux : diminution du stress, auto-massage des organes pour évacuer les stases, activation du circuit lymphatique. Augmentation de la concentration et de la volonté. Baisse de l’activité du corps…

Faire du sport : faire 30 min d’activité physique par jour, légère (marche, yoga, gym, footing…)…

Ludovic STEPHAN

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